6 Metode untuk Pria untuk Meningkatkan Seksual Efisiensi
Wiki Article
tahan lama untuk waktu lebih lama di kasur bisa membantu mengubah kenikmatan seksual Anda — dan itu dalam pendamping Anda. Temukan banyak pendekatan meningkatkan stamina seksual Anda dan Hidup lebih sehat dalam metode.
Apa sebenarnya itu daya tahan seksual?
Anda tidak hanya akan membutuhkan sangat baik daya tahan untuk mengoperasikan maraton atau berenang beberapa putaran dari kolam. Daya Tahan juga penting untuk pengalaman yang abadi dengan segenapmu rekan .
Daya Tahan kehendak menjadi Fisik aktual dan mental kemampuan untuk mempertahankan suatu tindakan yang memerlukan usaha dan kerja keras sekitar berkepanjangan periods. Saat Anda dipekerjakan untuk meningkatkan daya tahan Anda, Anda bisa menyelesaikan fungsi jauh lebih baik meskipun memanfaatkan banyak lebih sedikit Daya listrik. Kamu juga bisa menekan kelelahan, kecemasan, atau nyeri.
Mungkin memperoleh suatu saat mengembangkan tingkatkan daya tahan Anda saat di Kamar tidur. Ada banyak pendekatan Untuk melakukan itu, dan beberapa mungkin bahkan mengejutkan Anda!
Suatu standar masalah
Jika Anda ingin membantu Anda seksual efisiensi, Anda tidak sendirian.
Banyak Tuan-tuan sedang mencari pendekatan memperkuat kinerja umum seksual mereka, tidak peduli apakah Yang artinya mengoreksi saat ini tantangan atau mencari pendekatan baru membantu menjaga pendamping konten. Namun demikian, 31% pria Sumber Tepercaya juga melaporkan disfungsi seksual akibat obesitas dan tidak aktif, Berdasarkan sebuah analisis.
Banyak peningkatan pria kapsul di pasar, tapi Kamu juga akan menemukan mudah teknik tetap lebih kokoh dan final untuk waktu yang lebih lama tanpa pergi ke apotek.
Pahami itu penis efektif pada tingkat tekanan darah . Studi mendemonstrasikan setinggi itu hipertensi dan disfungsi ereksi (DE) lurus terhubung, jadi dapat membantu menjaga jantung koroner kesehatan dan kebugaran. Apa yang bagus untuk hati koroner manis untuk seksual kesejahteraan.
teruskan membaca mencari strategi lainnya meningkatkan kinerja seksual Anda.
satu. Latihan untuk lebih meningkatkan daya tahan seksual
Yang paling efektif tips tentang cara meningkatkan kesehatan melalui kardiovaskular berolahraga. Senggama bisa meningkatkan jantung koroner biaya, tetapi umum latihan dapat menjaga jantung dalam bentuk, yang membantu efisiensi seksual Anda.
Berusaha untuk melakukan setidaknya tujuh puluh lima–seratus lima puluh menit Pasokan olahraga setiap minggu, membuka lebih dari beberapa hari. Tindakan yang mencakup berenang dan berlari dapat melakukan keajaiban meningkatkan libido Anda.
Selain itu, hindari duduk selama sangat panjang periods.
Ketika Anda belum namun berolahraga sering, kamu boleh pelan-pelan menyelesaikan pekerjaan hingga ke itu ambisi dengan waktu.
4 bentuk latihan yang bisa meningkatkan Tubuh kemampuan dan stamina Anda adalah:
Daya Tahan: aktivitas aerobik misalnya berenang, bersepeda, dan jalan-jalan cepat dapat membantu Anda Membangun daya tahan. Pelajari caranya daya tahan dibandingkan dengan stamina.
Kekuatan: Memperkuat otot Anda dengan mengangkat beban, menggunakan karet gelang, atau melaksanakan push-up.
Ekuilibrium: Tingkatkan keseimbangan — dan mengurangi sistem kekuatan — melalui tai chi, tumit-ke-jari kaki berjalan-jalan, atau berdiri di atas satu kaki.
Fleksibilitas: Peregangan spesifik aspek dari tubuh adalah cara yang hebat untuk memanaskan sebelum sebuah aksi dan menjadi tambahan fleksibel.
2. Konsumsi makanan ini
Makanan Tentu makanan boleh juga membantu Anda memaksimalkan darah gerakan dan meningkatkan stamina.
Karbohidrat
The American Heart Afiliasi (AHA)Dapat Diandalkan Sumber Daya merekomendasikan menelan seimbang rencana makan dengan lebih rumit karbohidrat daripada langsung yang jika Anda ingin menjaga hebat Kekuatan jumlah.
Lagipula, satu khusus analisis menunjukkan bahwa minimal konsumsi karbohidrat sebelum mencoba ketahanan latihan fisik dapat membatasi kinerja Anda.umum latihan, seimbang gizi, dan cukup istirahat.
Ringkasan
energi obat menawarkan Tuan-tuan berguna dukungan dalam mengoptimalkan Tubuh, seksual, dan psikologis mereka baik-tinggal. Dengan mengenal ilmu membimbing suplemen makanan ini, memikirkan pribadi kesehatan persyaratan, dan membuat terdidik keputusan, Laki-laki dewasa dapat memberdayakan diri untuk memimpin lebih sehat, lebih banyak memenuhi hidup.
Buah-buahan dan hijau
program diet substansial pada buah-buahan dapat mengurangi peluang tinggi tingkat tekanan darah. Menurut sebuah penelitian di Swedia Pasokan membandingkan tingkat tekanan darah di rumahmu sendiri ke tingkat tekanan darah dengan Bisnis, berikutnya buah-buahnya khusus membantu:
apel
buah pir
jeruk dan jenis lain jeruk
Termasuk lebih sayuran menuju diet sering saran yang bagus, terlalu.
Asam lemak omega-3
Jenis ini Lemak berlebih meningkat darah aliran. Salah satu yang terbaik sumber adalah ikan, yang mana Sumber Tepercaya menyarankan mengkonsumsi tidak kurang dari dua kali per minggu sekali dan selamanya jantung koroner kesehatan.
Dapatkan omega-3 Anda melalui makanan seperti:
ikan salmon
teri
ikan cod hitam
ikan haring
ikan putih
kobia
telur yang diperkaya
biji rami
Vitamin D
Sesuai dengan literatur evaluasi, makanan tinggi dalam vitamin D mungkin bantuan mengurangi peluang DE yang kritis atau penyakit kardiovaskular. Vitamin meningkatkan darah aliran, mengurangi oksidatif kecemasan , dan menurunkan kolesterol.
Luar Biasa sumber vitamin D terdiri dari:
tuna
telur
item yang diperkaya, misalnya sereal dan susu
jamur
tiga. Tingkatkan melatonin Anda derajat
Hormon melatonin memungkinkan kita tunda dan memiliki beberapa manfaat yang berbeda. Mengurangi melatonin derajat juga terhubung dengan lebih besar tarif ED, Sesuai dengan sebuah studi tahun 2018.
Seluruh tubuh Anda menghasilkan melatonin Yang cara alami, meskipun demikian juga tersedia dalam makanan seperti pistachio. Mayoritas orang mencari untuk meningkat melatonin mereka tahapan sekilas ke item seperti suplemen kesehatan.
empat. Lihat murni solusi ini
Selama beberapa tahun, individu punya beralih ke semua alami afrodisiak yang akan membantu meningkatkan libido dan kinerja. Murni alami penyembuhan diperhitungkan mencakup hal-hal seperti:
Yohimbine: Yohimbine sering a ekstrak kulit pohon yang mempromosikan lebih baik ereksi tujuan dengan tumbuh darah bergerak untuk penismu.
Kafein: Sesuai dengan satu studi, Tuan-tuan yang makan kafein sebelum latihan telah siap menyediakan lebih tenaga listrik. efek stimulan kafein juga meningkatkan daya tahan mereka.
Ginseng: Ginseng di antara yang disukai penyembuhan herbal untuk orang berburu untuk meningkatkan Total Tubuh kesejahteraan. Mungkin meningkatkan stamina seksual, juga.
5. Turunkan ketegangan Anda
Ketegangan dapat berpengaruh pada semua bagian dari kesehatan secara keseluruhan, termasuk libido Anda.
Ini akan meningkatkan jantung koroner jumlah Anda (dalam cara yang tidak sehat) dan juga tingkat tekanan darah Anda. Keduanya dari ini pasti merusak terhadap motivasi seksual dan efisiensi.
Kekhawatiran mungkin berdampak kekuatan untuk mendapatkan ereksi atau mengakses orgasme.
Ketegangan dapat menyebabkan berbahaya perilaku, misalnya Minuman keras asupan atau merokok, yang sering kali bisa membahayakan performa keseluruhan.
Latihan adalah cara yang bagus untuk mengurangi stres dan perkaya kesejahteraan Anda. Mengobrol menggunakan kekasih tentang pemicu stres Anda mungkin juga tenang Anda down sementara menguat hubungan Anda bersamaan.
enam. Tendangan tidak sehat pola
Kebiasaan yang Anda percaya untuk melepas penat, seperti mengonsumsi alkohol dan menggunakan tembakau, dapat membahayakan fungsional.
Mengganti perilaku ini dengan lebih sehat jenis, yang meliputi berolahraga dan makan baik, dapat membantu Meningkatkan kesehatan.
Meskipun sebuah studi tahun 2017 Pasokan menunjukkan bahwa hanya sedikit anggur merah muda dapat meningkatkan sirkulasi {lebih baik|jauh lebih baik|jauh lebih baik|lebih besar|unggul|meningkatkan, terlalu banyak alkohol mungkin punya konsekuensi yang merugikan. Jaga Minuman beralkohol asupan pada rata-rata tingkat.
Rokok merokok mempersempit pembuluh darah Anda, meningkatkan ancaman impotensi Anda. Mengurangi kembali atau berhenti menggunakan tembakau adalah salah satu Yang utama tindakan yang dapat diambil menuju unggul kinerja umum.
Ada Berita bagus, walaupun. Mendapatkan metode untuk meningkatkan stamina seksual Anda mungkin juga membantu Secara umum kesehatan dan kesehatan, juga. Ini adalah mendapatkan-mendapatkan.
Sisa aktif, menelan makanan yang lebih sehat, dan membuang sedikit pola adalah penting untuk lebih tinggi aktivitas seksual untuk Anda dan pasangan Anda. Itu dalam keadaan apa pun sebuah Tidak Pantas kesimpulan untuk berolahraga, menerima sesuai, dan bersenang-senang di kamur seks eksistensi ke sepenuhnya.
Dapatkan info lebih lanjut. Di Sini: kuajang obat kuat kapsul Report this wiki page